Ensalada de espinacas, tofu y lentejas

Dificultad: Fácil

Tiempo de elaboración: 15 minutos

Número de comensales: 2

Número de raciones: 2

Tipo de receta: Vegetariana

Autor: Blanca García-Orea

Una receta rica en potasio, perfecta para el verano y elaborada por nuestra nutricionista, que es válida para vegetarianos y todos aquellos que quieran seguir una dieta baja en calorías. Las cantidades son orientativas, pues siempre pueden variarse según tus preferencias, y el aliño del tofu puede modificarse una vez comiences a dominar la técnica. Eso sí, respeta las 24 horas que necesita para que escurra y se adhiera mejor cuando lo pongamos a macerar.

ensalada-tofu-lentejas

Dificultad: Fácil

Tiempo de elaboración: y 15 minutos 15 minutos

Número de comensales: 2

Número de raciones: 2

Tipo de receta: Vegetariana

Autor: Blanca García-Orea

Una receta rica en potasio, perfecta para el verano y elaborada por nuestra nutricionista, que es válida para vegetarianos y todos aquellos que quieran seguir una dieta baja en calorías. Las cantidades son orientativas, pues siempre pueden variarse según tus preferencias, y el aliño del tofu puede modificarse una vez comiences a dominar la técnica. Eso sí, respeta las 24 horas que necesita para que escurra y se adhiera mejor cuando lo pongamos a macerar.

Ingredientes

  • 1 bote lentejas cocidas
  • Espinacas frescas al gusto
  • 1 paquete tofu
  • 2 cs avena en copos
  • 2 cs semillas de sésamo blanco
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal

Preparación

  • Envolvemos el tofu en papel de cocina para quitarle la humedad. Lo mejor es que lo aplastemos bien, para ayudar que esta desaparezca más pronto, y dejarlo una noche entera en la nevera.
  • En un bol, ponemos los copos de avena con las semillas de sésamo (previamente trituradas), una pizca de sal y un chorrito de aceite de oliva virgen extra, removiendo bien. Dejamos que repose.
  • A continuación, agregamos el tofu cortado en dados al bol y aplastamos bien para que todo se integre.
  • Servimos las hojas de espinacas, previamente lavadas, las lentejas cocinas, el tofu ya marinado y aliñamos al gusto.