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Seleccionamos los imprescindibles que necesitas para un entrenamiento exprés
Después de un año en el que has conseguido ponerte en serio con el deporte, e incluso convertirlo en un medio para liberar estrés y sentirte mucho mejor, las vacaciones han supuesto un merecido descanso al que toca poner fin. Tanto si has seguido practicando algún entrenamiento como si no, seguramente quieras recuperar el ritmo para quemar más rapidamente los excesos del verano y volver a tu rutina. Si es así, lo único que necesitas es un poco de motivación y empezar poco a poco. Y es que, una simple rutina de 10 minutos puede ser suficiente para acelerar la quema de grasas, tonificar y ayudar a tus músculos a recuperar su fuerza.
Rutina express de 10 minutos
45 segundos corriendo elevando las rodillas y 15 de descanso
45 segundos de jumping jacks y 15 de descanso
20 sentadillas
20 sendadillas con salto
Un minuto de zancadas combinando zancada frontal, lateral y trasera
De pie, realiza 10 elevaciones laterales de pierna en ambos lados
10 flexiones (si eres principiante puedes realizarlas con las rodillas apoyadas)
Isométrico frontal (o planchas): mantenla durante 10 o 20 segundos
Realiza 10 elevaciones en plancha lateral, con ambos lados del cuerpo
Durante 30 segundos, realiza repeticiones de Mountain Climbersy descansa unos segundos
En posición de plancha frontal, trata de tocar el codo derecho con la rodilla derecha y viceversa, sin abandonar la posición de plancha, realizando 10 repeticiones con cada pierna
En cuadrupedia, realiza 20 elevaciones traseras con cada pierna (10 con ella estirada y 10 en una posición de 45 grados)
Tumbada boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, realiza 10 repeticiones elevando la parte superior del cuerpo para ejercitar los abdominales y otras 10 repeticiones sin tocar el suelo
20 repeticiones de crunch abdominal (con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza, intenta tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha y viceversa)
Temina con un sprint
Y, aunque con un conjunto y la esterilla es más que suficiente para llevar a cabo esta rutina, es probable que quieras aumentar la intensidad en algún momento, como hacen las chicas más fit. Así que sigue leyendo y encontrarás todo lo que necesitas aquí mismo.