por Elisa García- Faya

Los fitballs han trascendido los límites de las salas de gimnasio y los estudios de pilates y ahora hacen, incluso por recomendación médica, las veces de sillas de trabajo. Ya no solo se emplean para tonificar, ni se consideran exclusivamente accesorios deportivos para hacer ejercicios con los que perder peso. Así que, te vayas a poner o no tus prendas deportivas favoritas, son muchas las razones por las que vas a dar al fitball la bienvenida a tu vida: desde mejorar tu equilibrio y postura corporal a fortalecer el core o evitar el dolor lumbar. 

Para ayudarte a elegir, a continuación analizamos los mejores pelotas de pilates del mercado y consultamos a los expertos por los beneficios de esta herramienta fitness que cada vez gana más adeptas.

Mejores fitball o pelota de pilates

La mejor para estirar: Gymball 65 centímetros de Boomerang

COMPRAR por 19,95€ EN EL CORTE INGLÉS

  • Dimensiones: 65 centímetros de diámetro
  • Peso: 1.100 gramos
  • Composición: 100% PVC

Comenzamos con un fitball en color nude que, por sus dimensiones, es perfecto para hacer estiramientos. En las sesiones de stretching, se suelen emplear pelotas de pilates de un tamaño mediano que faciliten la realización de todos aquellos movimientos que tienen como objetivo liberar la tensión intervertebral así como facilitar la apertura de la caja torácica o relajar la zona lumbar. De hecho, este tipo de ejercicios pueden ser el perfecto preámbulo de ese momento que dedicamos semanalmente al empleo de nuestros mejores masajeadores efecto shiatsu. Y esta pelota de Boomerang cumple todos los requisitos. 

Pros: al ser de tamaño medio, puede utilizarlo toda la familia. 

Contras: el hinchador que incluye es manual y, a no ser que cuentes con uno eléctrico en casa, vas a tener que tener algo de paciencia para poder estrenarla. 

Aunque no hayas hecho ejercicio, conviene que la utilices también después de una intensa jornada laboral.

La mejor para las más altas: Pelota de Pilates Core Balance

COMPRAR por 23,99€ EN AMAZON

  • Dimensiones: 75 centímetros de diámetro
  • Peso: 1.000 gramos
  • Composición: 100% PVC

Es posible que no sea tu caso pero sí el de tu pareja. Si mides más de 1,80 centímetros y quieres emplear un fitball o pelota de pilates en tus sesiones de ejercicio físico, tienes que hacerte con un modelo que tenga las dimensiones de la que te mostramos. Gracias a su diámetro de 75 centímetros, no será complicado que los más altos manengan, por ejemplo, al estar sentados, la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. 

Pros: solo con esta pelota de pilates los más altos pueden realizar cómodamente sus estiramientos

Contras: a las personas de baja estatura no les sirve para hacer ejercicio porque, al tener un diámetro tan grande, dificulta el mantenimiento de una postura correcta en la realización de los diferentes ejercicios. 

Incluye bomba de mano como la anterior así que el solo hecho de hincharla ya se convierte en parte de tu entrenamiento. El mismo modelo está disponible en otros tamaños. 

La mejor para fortalecer glúteos: Gym ball de 55 centímetros de Tunturi

COMPRAR por 16€ EN EL CORTE INGLÉS

  • Dimensiones: 55 centímetros de diámetro
  • Peso: 2 kilos
  • Composición: 100% PVC

Este fitball es el más pesado y pequeño de todos los que te hemos mostrado hasta ahora y precisamente por estas dos razones podemos considerarlo el más acertado para fortalecer glúteos. ¿Conoces por ejemplo un ejercicio llamado Hip Thrust? Consiste en realizar sucesivas elevaciones de cadera desde una posición de decúbito supino con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo? Debemos contraer conscientemente el glúteo cuando asendemos pero el ejercicio se vuelve más intenso si, en lugar de poner los pies en el suelo, los ponemos en altura sobre un step. Más intenso aún es si en lugar del step usamos una pelota de pilates porque sumamos el reto de la inestabilidad a la actividad. 

Pros: al pesar más que las anteriores, podemos ejercer más fuerza sobre ella. 

Contras: no sería tan útil para hacer estiramientos porque no abarca lo suficiente nuestro cuerpo.

Practicar elevaciones de cadera también te puede ayudar a trabajar femoral, o, lo que es lo mismo, toda la parte posterior de las piernas. 

La mejor para trabajar el core: VORCOOL Pelota de Ejercicios de Pelota de Mini

COMPRAR por 5,82€ EN Amazon

  • Dimensiones: 25 centímetros de diámetro
  • Peso: 400 gramos
  • Composición: PVC y recubrimiento antiexplosión

Aunque no puede considerarse un fitball o pelota de pilates propiamente dicha sí se emplea en estas clases, sobre todo para evitar molestias en ejercicios de fortalecimiento del core. ¿No es cierto que a veces, cuando te pones en posición lateral y te piden hacer elevaciones con ambas piernas para trabajar oblicuos, te haces daño en la cadera? Esta pelota acaba con el problema porque puedes colocarla bajo la pierna que está más cerca del suelo. Así evitas que la cadera toque la esterilla o la superficie don te hayas tumbado y puedes seguir trabajando cómodamente y sin distracciones. 

Pros: también es fantástica para realaizar series de abdominales en pareja porque podréis pasaros de uno a otro la pelota para trabajar de una forma más amena. 

Contras: no es un fitball que pueda servirte para hacer estiramientos ni para hacer otros ejercicios en los que tengas que usar como soporte la pelota de pilates

Puedes guardarla en cualquier lugar y seguramente te sea útil frente a alguna lesión de hombro, por ejemplo, para dar movilidad a la zona escapular.

La mejor para el teletrabajo: Fitball silla equilibrio con base, gomas de resistencia, guía fitness y bomba

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  • Dimensiones: está disponible en varias dimensiones (de diámetros 55, 65 y 75 centímetros)
  • Peso: 1.000 gramos
  • Material: PVC con cobertura antideslizante

Esta es quizá la pelota de pilates más completa de la lista. No solo porque esta recubierta con un material antideslizate sino porque además incluye una base en forma de aro que hace las veces de soporte y confiere al fitball estabilidad. Por si fuera poco, a ese aro se pueden enganchar dos gomas elásticas con las que se pueden hacer cantidad de ejercicios para trabajar el tren superior en posición inestable y sumar intensidad al movimiento. 

Pros: es una de las pelotas de pilates más completas de esta selección. 

Contras: ocupa más espacio que las anteriores y tiene más accesorios que tendrás que guardar a buen recaudo.

Gracias a ese aro que le da estabilidadad también puedes emplearla como silla cuando trabajes en casa y te aseguras de mantener en todo momento una postura erguida. 

La mejor para trabajar pectoral y aductor: Pelota Pilates Pequeña 25 centímetros

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  • Dimensones: 25 centímetros de diámetro
  • Peso: 100 gramos
  • Composición: PVC

Esta pelota de pilates pequeña, que está disponible en varios colores, se diferencia de la otra minipelota que te mostrábamos más arriba en que prácticamente no pesa. Si la anterior era adecuada para evitar molestias en determinados ejercicios y mantener la corrección postural, esta es genial para trabajar por ejemplo pectoral y aductor porque sobre ella podemos ejercer presión muy fácilmente. Para trabajar pectoral la colocaremos a la altura del pecho y presionaremos con ambas manos y para trabajar aductores nos colocaremos boca arriba en posición de Hip Thrust (elevaciones de cadera) con la pelota entre las rodillas y haremos presión hacia el interior. 

Pros: la podemos utilizar incluso cuando estamos viendo la televisión y la podemos guardar en cualquier lugar. 

Contras: no tiene tantos usos como un fitball de gran tamaño tradicional.

Al trabajar el pecho en la posición descrita también se ejecita el pectoral mayor y se reduce visiblemente la grasa que se encuentra en la zona de la axila. 

¿Qué es un fitball o pelota de pilates?

La entrenadora de Pilates de Entrena Virtual, Lucía Trullenque, define un fitball o pelota de pilates como "un balón de grandes dimensiones, inflable, que se utiliza mucho en terapias físicas y trabajo corporal". Asegura que su nivel de inflado que debe oscilar entre el 85% y el 100% del volumen máximo recomendado por el fabricante pues hincharlo demasiado puede ser peligroso, ya que, en algunos ejercicios, el fitball tiene que aguantar todo el peso corporal, y puede existir posibilidad de rotura. 

Por su parte, Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48, como curiosidad nos cuenta que el nombre original del fitball era swiss ball, pezzi ball, o pelota suiza. Sostiene que "Fue diseñada por fisioterapeutas y en un principio se utilizaba para la rehabilitación ortopédica y tratamientos con niños y bebés"

¿Qué se puede hacer con una fitball?

"Con un fitball podemos realizar ejercicios de nivel básico o avanzado", comienza diciendo Lucía Trullenque, preguntada por el tipo de actividad deportiva que podemos hacer con un fitball." Añadir una pelota de pilates a nuestros estiramientos incrementa la intensidad de estos, en los ejercicios de propiocepción o equilibro añade un mayor reto para el control del movimiento y también es perfecta para fortalecer nuestro centro del cuerpo o “core", argumenta la experta. Sara Álvarez es prtidaria demás de utilizarla en sesiones de fisioterapia así como en el lugar de la silla de escritorio convencional. En este último sentido, Marta Hernández, fisioterapeuta y profesora de pilates de Centro Singular Home of Pilates para Urban Sports Club, asegura que para utilizar como silla de escritorio un fitball, tenemos que tener una base de corrección postural y estar habituados a los ejercicios de fortalecimiento del core (abominales y erectores de la columna). También es importante:

  • No meter los pies por debajo del fitball
  • Mantener una postura de 90 grados entre cadera y rodilla
  • Mantener los pies bien apoyados en el suelo

¿Qué beneficios tiene utilizar una pelota de pilates o fitball?

Según Lucía Trullenque, el fitball nos ayuda a trabajar el control, el equilibro, la elasticidad… Además, nos ofrece un punto de referencia para la alineación correcta durante los movimientos de algunos ejercicios más difíciles. Nos cuenta asimismo que para las mujeres embarazadas el fitball es un elemento imprescindible a partir del tercer trimestre de embarazo, ya que ayudará a mejorar el dolor lumbar y a flexibilizar la pelvis. A todos estos beneficios, Sára Álvarez suma los siguientes:

  • Trabaja el CORE y la zona lumbar
  • Desarrolla masa muscular ya que involucra a múltiples grupos musculares
  • Ayuda a prevenir lesiones

Otros beneficios a  nivel fisioterapéutico destacados por Marta Hernández son:

  • Agudiza la conciencia corporal (tanto en ejercicios dentro del estudio o gimnasio como fuera de este a modo de silla de escritorio)
  • Favorece la anticipación

¿Qué tener en cuenta a la hora de elegir un fitball o pelota de pilates?

Tal y como nos ha explicado Lucía Trullenque, a la hora de elegir un fitball nos podemos guiar por su tamaño. La entrenadora nos dice que hay diferentes medidas de diámetro de los balones para las distintas estaturas de las personas. De esta manera, en general:

  • Para quienes miden hasta 1,63 metros es recomendable una pelota de 55 centímetros de diámetro
  • Para los de 1,64 a 1,80 metros, la medida correcta del fitball es de 65 centímetros de diámetro
  • Para los más altos se debe usar una pelota de 75 centímetros

Al margen de estas cosas, la fisioterapeuta e instructora de pilates, Marta Hernández nos dice que también es interesante tener en cuenta las alergias. En general, los fitball están hechos de PVC y, aunque este es un material que respeta el medio ambiente, hay a quienes les puede dar alergia. En estos casos, lo conveniente es utilizar un fitball de caucho natural

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