Quemar grasa, sobre todo, la de la zona abdominal, que es la más peligrosa, no debe ser solo un objetivo para mejorar nuestra silueta, sino una necesidad para nuestra salud. Revisar la dieta es lo primero que debemos hacer. Comer menos cantidad pero de todo, o pedir ayuda a un nutricionista para. Pero el ejercicio físico también es importante. En este sentido, ¿sabes qué tipo de entrenamiento es el mejor? Nos lo cuenta Júlia Ndocky Ribas, entrenadora Personal y Técnica de la División de Actividad Física de Metropolitan.
Objetivo: quemar grasa
En primer lugar, hay que aclarar que lo que debe ocurrir para que perdamos grasa, es generar un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que consumimos. Solo así podremos quemar, en forma de energía las reservas de grasa en nuestro cuerpo.
Cualquier deporte o actividad física que requiera del sistema cardio-respiratorio y muscular nos ayudaran a estimular la quema de grasa, sea durante la actividad o durante el tiempo de recuperación.
Es importante que sean actividades que podamos realizar al menos unos 45 min, o más, que impliquen una intensidad entre moderada y alta, y que al menos, podamos practicarlos unas 3-4 veces por semana. Y, sobre todo, que tengan un componente de diversión y motivación. Nos será mucho más fácil practicarla con constancia, si se trata de una actividad que nos resulte amena.
¿Cuánto entrenar?
Lo ideal es practicar ejercicios que eleven el gasto energético. Se aconseja realizar entrenamientos de alta intensidad para elevar el metabolismo basal y así quemar calorías no solo al entrenar sino también en reposo, una vez se haya terminado. Si, por el contrario, “toleramos mejor” sesiones de menor intensidad, requerirá de mayor frecuencia semanal y duración de la sesión, pasando a realizar unas 5 o 6 sesiones semanales de 1h a 1h 30min. Busca siempre el consejo de un profesional.
- Ejercicios de calentamiento, cardio y fuerza